很多人发现,因为长期久坐的原因,不仅赘肉多,而且出现了肌肉松弛下垂的情况,可以说是很丑,大妈臀的既视感。那么相对于部分人...

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图1)

很多人发现,因为长期久坐的原因,不仅赘肉多,而且出现了肌肉松弛下垂的情况,可以说是很丑,大妈臀的既视感。

那么相对于部分人来说,追求的曲线感,就变成了非常重要的事。

拥有好看的曲线,才能让自己看起来更加的健美、年轻。试想一下,如果在大街上遇到这两种人,一种是身材紧致,拥有马甲线、翘臀的曲线身材的人,另一种是平平凡凡还伴随着扁平、下垂的人,你会觉得哪种好看呢?

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图2)

答案很明显!但是,提臀也不是那么容易,特别是减肥速度过快的人。减肥过程中,缺乏力量训练,导致身材整体上瘦了下来,但是身上的肌肉流失,导致不仅仅是的下垂,还有其他部位。

所以,针对下垂(扁平臀)的改善,我们可以通过针对性的训练来改善它,让“死臀”活过来!

线条的改善,不仅仅是让体态变得好看,而且通过臀腿训练改善后,下肢也会变修长!双腿似乎被拉长了变成了大长腿,这是由于赘肉上提导致显得腿长!

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图3)

当你有的下垂的烦恼,这时腿上赘肉松弛也是最明显的。腿部上赘肉多,是由于脂肪过多,那么在减脂训练中,进行腿部力量训练,能帮你达到瘦腿提臀的目的。力量训练不仅仅能够让身材更加好看,还能提高肌肉的含量,提升身体的代谢水平!

日常生活中除了深蹲,实际上还有很多臀腿训练动作来提臀瘦腿的。深蹲动作虽然好,但是,并不是每个人都能喜欢。特别是对于膝盖不是很好的人来说,一点都不想要做深蹲。

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图4)

每个动作20次,每天坚持3-4组,每周3-4天,针对下垂的情况,使其得到改善哦!那么训练前,先准备好一张瑜伽垫!

动作1、臀桥(20次)

动作要点:仰卧、双腿屈膝踩地,双手平放支撑,向上顶,直到膝盖、以及呈直线即可,反复上下20次!

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图5)

动作2、单腿臀桥(左右各15次)

动作要点:仰卧、一只脚脚屈膝踩地,另外一只抬腿垂直于地面,双手平放支撑,向上顶,向上顶,直到膝盖、以及呈直线即可,左右腿交替左右各15次!

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图6)

动作3、单膝柜子后抬腿(左右各15次)

动作要点:俯卧单膝跪地的姿态,另外一只脚后抬腿,尽量往上提15次,左右交替!

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图7)

动作4、侧边抬腿(左右15次)

动作要点:侧躺,一只手伸直,与身体呈现一条直线的状态,单腿提高15次后,换边,左右侧抬腿各15次!

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图8)

动作5、俯卧后抬腿(左右20次)

动作要点:俯卧,单边后抬腿20次,左右交替各20次。

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图9)

动作6、仰卧双腿抬腿(25次)

动作要点:俯卧,双腿同时抬起25次。

臀部太多肉、下垂,如何练紧实?6个动作帮你提臀(图10)

这6个简单的动作,在家你都可以容易学会,并且坚持!所以不要给自己找借口啦!

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论

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音符不会飞
你可以通过正确的锻炼计划和健康的饮食来消除臀部的松弛下垂
2019-10-17 20:17 28
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指尖生花20
为什么中国女孩的臀部越来越扁塌下垂?
2019-10-15 09:55 777
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iolt10
臀部肉太多如何减?
2019-10-21 07:58 203
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yy941370
下面几个动作就可以帮到你
2019-10-21 01:07 504
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vipwu6
当女性的雌激素、黄体酮和睾丸激素逐渐下降,会导致女性体内的脂肪开始堆积在腹部周围
2019-10-16 11:39 351
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jtmld
男性多余的脂肪会储存在腹部区域,睾丸激素水平的下降使得脂肪更容易重新分配到腹部
2019-10-20 22:12 783
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想念是一种病
你需要整体减少脂肪,有氧运动锻炼有助于加快你的新陈代谢,燃烧你的全身脂肪和臀部脂肪
2019-10-15 16:42 873
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喂喂喂喂诶
减肥是修复臀部下垂的必要部分,你需要花费时间和精力减掉脂肪,增加肌肉
2019-10-15 19:55 608
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栀子顾文科
脸上的肉太多了,怎么才能瘦下去?
2019-10-16 23:08 695
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徒手掰雪亮
因为肌肉摸起来很结实,而且不会下垂
2019-10-17 07:01 241