一日之间在于晨,因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。不管上班多么忙碌,学业多么繁重,我们要养成早上吃好...

一日之间在于晨,因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。不管上班多么忙碌,学业多么繁重,我们要养成早上吃好早餐的习惯。

我们平时吃的土豆别看不起眼,营养价值却大的很,土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

土豆的维生素C是苹果的13倍,平时我们隔三岔五吃一次,美容养颜又补钙,老少皆宜,跟着哈妹一起看看美味的土豆的早餐制作步骤吧!

韩式土豆饼

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图1)

配料:

土豆2个、盐适量、面粉6大勺、水适量、黑芝麻少许、醋1大勺、酱油1大勺、糖1大勺、水1大勺、辣椒面少许、葱末适量、芝麻少许

烹饪步骤:

1.醋 、酱油、 水 、 糖、芝麻、 葱末、 辣椒面

放到碗里调成蘸酱料

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图2)

2.切土豆丝

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图3)

3.土豆丝里加入1小勺盐

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图4)

4.拌均匀后腌制10分钟

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图5)

5.10分钟后土豆丝腌出的水份倒掉

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图6)

6.加入面粉

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图7)

7.拌均匀

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图8)

8.加入适量的水

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图9)

9.再次拌均匀

10.锅内放入油

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图10)

11.油热后加入土豆丝面糊

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图11)

12.煎饼

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图12)

13.煎至两面金黄即可

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图13)

14.土豆用擦板擦成泥

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图14)

15.加入面粉和黑芝麻

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图15)

16.加入适量的水

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图16)

17.加入适量的盐

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图17)

18.拌均匀

19.煎饼

早餐多吃“它”, 维生素C是苹果的13倍, 美容祛斑又补钙, 还瘦身(图18)

20.煎至两面金黄

网友评论

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啦啦啦hulk
蔬菜热量很小,尤其是叶菜类的,比如油菜、菠菜等等,早餐也要注意吃菜,增加膳食纤维摄入,提高饱腹感
2019-05-17 03:45 42
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谷公主
粽子十酸奶,素面十少许蔬菜(菠菜或豆尖或青菜或小白菜等)
2019-05-25 11:39 15
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痛好痛好痛
减肥期间早餐吃什么又饱腹又健康呢?
2019-05-24 18:42 14
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老周998
馒头(花卷)(包子)十牛奶
2019-05-18 17:07 22
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xj18036959
一个人的早餐,吃什么简单又营养?
2019-05-17 10:19 12
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偏爱自由
怎样的早餐是健康又适量的呢
2019-05-16 23:56 32
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方少云他爹
说明早餐很重要,我个人喜欢以下几种换着吃
2019-05-21 01:00 33
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冗谈
减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”,相比之下,“管住嘴”更重要
2019-05-19 05:55 10
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月半弯896
早餐吃什么食物减肥又健康?
2019-05-21 02:12 8
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刘一大大
不过有些朋友总是追求极致的减肥效果,那对食物有所选择也在情理之中我推荐几种适合早晨食用的食材
2019-05-18 23:11 28
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一三五七九f
只要你每天的热量消耗>热量摄入减肥就可以达成
2019-05-24 02:25 39
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风雨亦同行
养胃且含有维生素B,及含义多种微量元素
2019-05-25 22:40 40